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进入立夏，迎来夏天。
在炎炎夏日里健身锻炼更容易出汗，身体的新陈代谢率会高于其他季节。吃进去的食物也会更容易被消耗掉，从而使身体卡路里加速燃烧。许多人想在夏季通过锻炼减肥减脂，塑造更完美的身体曲线。那么，怎样才能更高效地达到减肥减脂的目的呢？
锻炼要按照有氧训练+力量训练相结合的方式进行。研究表明，有氧训练对燃烧脂肪非常有效。同时，力量训练也是一种非常有效的减肥运动，不仅可以增加我们身体中的肌肉含量，还可以加快脂肪的燃烧。此外，在有氧运动之前进行一些力量训练可以防止运动中受伤。因此，我们在制定自己的减肥训练计划时，这两种运动方式应该结合起来。随着我们在训练过程中的不断进步，就会发现这种全面的组合可以给我们带来更显著的减肥效果。
健身训练后，身体会对蛋白质有明确的渴望，身体的卡路里消耗也会增加。因此，我们需要保持身体所需的营养物质供应，以提高其代谢能力，达到更好的健身效果。蛋白质可以说对我们的身体有着很重要的作用，不仅是肌肉合成的重要原料，而且及时补充足够的蛋白质可以提高肌肉的生长效率。
同时在减脂的过程中控制热量摄入是非常重要的。不要说这看起来很简单，但许多人无法控制自己的卡路里摄入。在控制卡路里的过程中，我们需要为自己设计一个表格，规定自己每天只能摄入多少卡路里，不要摄入太多，否则我们的减肥将非常困难。
只有长时间坚持健身才能取得效果，如果在健身期间总是漫不经心，三天打鱼两天晒网，那么这样的锻炼是没有效果的。因此，我们可以为每次运动安排一个固定的时间，这样不仅有助于养成良好的运动习惯，而且也能使我们更好地坚持下去。
但需要注意的是，不能在饭后立即运动，因为饭后运动会影响胃肠健康，而睡前运动则会影响睡眠质量，容易导致失眠。如果在户外运动,时间最好选择在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，应尽量避免上午10时后到下午4时前进行户外活动。
总之，夏季减肥运动应遵循循序渐进的原则，从简单的短时间运动开始，逐渐增加身体适应炎热天气的能力。同时运动后需要休息半小时，并保证每天充足的睡眠。如果运动后睡一觉起来，仍会疲惫不堪，则应注意减轻运动强度。夏天因天气炎热，不能追求出大汗，如果运动量过大，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。而且人体有一定的承受度，如果超过这个度，就会出现体力透支，对身体不利。所以夏天运动要适量，一般以20至40分钟为宜，运动时可以有一两次的休息，每次1分钟左右。（河山新闻记者 贾新生）
编辑：郑雪梅
